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小腿肌肉是东说念主体进击的赞助力量，不仅影响腿部线条好意思不雅，还对行走、跑步和杰出等算作至关进击。思门径有壮健有劲的小腿，需要科学的侦察能力。 上海观雯网络科技有限公司 领先，**提踵侦察**是最基础亦然最有用的算作。站就地双脚与肩同宽，肃肃抬起脚跟，保捏几秒后渐渐放下。可徒手进行，也可手捏哑铃加多负重。每天3组，每组15-20次，能有用磨真金不怕火小腿肌群。 其次，**杰出侦察**也能增强小腿爆发力。如跳绳、跳箱或原地高抬腿，不仅能提高心肺功能，还能强化小腿肌肉。冷漠每周进行2-3次，每次

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